Difficulté d’endormissement chez l’enfant : comment aider un sommeil difficile grâce à la sophrologie

Votre enfant a du mal à s’endormir ? Le moment du coucher devient compliqué, avec de l’agitation, des pensées qui tournent ou des émotions qui débordent ?

C’est une situation très fréquente.

Chez les enfants comme chez les adolescents, le sommeil peut être perturbé par une accumulation de tensions et d’émotions vécues tout au long de la journée.

Pourquoi les enfants ont du mal à s’endormir ?

Certains enfants sont particulièrement sensibles. Ils vivent intensément :

• leur journée à l’école

• leurs émotions

• leurs interactions avec les autres

• les attentes qu’ils ressentent

Sans toujours avoir un moment pour relâcher.

👉 Le soir, au moment de dormir, tout ressort :

• agitation

• difficulté à se poser

• pensées en boucle

• anxiété (école, notes, relations…)

• crises du soir

Si ces difficultés persistent, il peut être utile de se demander quand consulter un sophrologue pour accompagner votre enfant.

Parfois aussi, l’enfant cherche simplement à prolonger le moment, surtout s’il a peu vu ses parents dans la journée.

Une idée essentielle : le sommeil se prépare

Le sommeil n’arrive pas “d’un coup”.

👉 Il se construit progressivement.

Mettre en place un rituel du soir permet à l’enfant de comprendre que son corps peut ralentir et que le moment du coucher approche.

Un rituel du soir rassurant

Un déroulé simple et régulier peut beaucoup aider :

Retour de l’école

→ Moment pour se défouler ou souffler

→ Repas

→ Douche

→ Pyjama

→ Temps calme (histoire, câlin, lecture…)

👉 Puis intégrer des exercices simples de sophrologie, comme un rituel du soir.

La régularité est essentielle :c’est elle qui crée un repère sécurisant pour l’enfant.

La sophrologie : un outil doux pour favoriser l’endormissement

La sophrologie aide à :

• ralentir le corps

• apaiser le mental

• libérer les tensions accumulées

• créer une transition vers le sommeil

La sophrologie pour améliorer le sommeil de l’enfant permet d’apaiser le corps et le mental…

Elle permet aussi à l’enfant (et à l’adolescent) de devenir progressivement autonome dans son apaisement.

Exercices de sophrologie pour le coucher

🟢 Pour les plus petits (enfants)

Objectif : passer par le jeu, l’imaginaire et le mouvement

Exercice 1 : La boîte magique à pensées

L’enfant peut imaginer une boîte… ou utiliser une vraie boîte.

Position : Assis sur le lit, épaules relâchées

Consigne :

• Inspirer doucement

• Bloquer un très court instant

• En soufflant, faire le geste de prendre une pensée dans sa tête

• La déposer dans la boîte

Répéter plusieurs fois

Puis :

👉 fermer la boîte avec les mains 👉 la poser à côté de lui

💬 “Toutes tes pensées sont dans la boîte, tu peux les retrouver demain”

👉 À faire 3 à 5 fois

Exercice 2 : La plume ou la bougie

Un exercice simple et ludique

Position : Assis ou allongé

Consigne :

• Imaginer une plume ou une bougie devant soi

• Inspirer doucement par le nez

• Souffler lentement par la bouche
  

👉 Comme pour faire bouger la plume sans la faire tomber 👉 Ou faire vaciller la flamme sans l’éteindre

💬 “Plus tu souffles doucement, plus ton corps se calme”

👉 À faire 3 à 5 fois

🟢 Pour les plus grands / adolescents

 Objectif : passer par le ressenti et la conscience corporelle

Exercice 1 : Évacuer la pression

Position :Debout ou assis, dos droit

Mouvement :

• Inspirer en levant légèrement les épaules

• Faire un petit mouvement de pompe (comme une pompe à vélo) en gardant l’air

• Relâcher d’un coup les épaules en soufflant fort

👉 L’intention : libérer toute la pression de la journée

👉 À faire 3 fois

Exercice 2 : Visualisation apaisante

Position : Allongé dans le lit, yeux fermés

Consigne :

Imaginer un endroit calme et sécurisant :

• nature

• plage

• montagne

• ciel étoilé

💬 “Tu es dans un endroit où il n’y a rien à gérer”

Respiration :

• Inspirer doucement par le nez

• Laisser le ventre se gonfler

• Expirer lentement par la bouche

À chaque respiration :

• le corps se détend

• les pensées s’éloignent

👉 À faire 3 à 5 respirations lentes

Ce qu’il faut retenir

Le sommeil se prépare. Le corps a besoin de ralentir.

👉 Les rituels du soir, répétés chaque jour, permettent à l’enfant de se sentir en sécurité.

👉 La sophrologie offre des outils simples pour apaiser le corps et l’esprit.

Progressivement, l’enfant apprend à s’endormir plus sereinement… et à retrouver du calme en lui.

Mon accompagnement

J’accompagne les enfants et les adolescents en sophrologie à Fronton, près de Toulouse et Montauban.

Les séances sont adaptées à l’âge, au rythme et à la sensibilité de chacun.

👉 L’objectif : aider l’enfant à retrouver du calme, mieux gérer ses émotions et faciliter l’endormissement.

Prendre rendez-vous

👉 Votre enfant rencontre des difficultés pour s’endormir ?

Vous pouvez réserver un premier échange téléphonique gratuit de 15 minutes pour en discuter et voir ce qui vous conviendrait le mieux. Je prends rendez-vous au cabinet de Roselyne Marinéo à Fronton.

Pour me contactez et prendre rendez-vous : 06.35.09.76.36